Nutrição Esportiva
Você pratica atividade física?
As práticas de atividade física ou de modalidades esportivas exigem um acompanhamento nutricional específico. Para que os resultados sejam alcançados, é necessária uma ampla investigação sobre o biotipo, saúde, alimentação, aspectos fisiológicos, bioquímicos e farmacológicos de cada um.
A nutrição esportiva tem por objetivo fornecer a orientação adequada sobre alimentação, uso de suplementos, vitaminas e minerais para praticantes de atividade física e/ou atletas.
Meu atendimento visa fornecer um plano alimentar específico para cada objetivo, melhorar desempenho, perda ou ganho de peso, ganho de massa muscular e/ou definição corporal.
Se você é praticante de alguma modalidade esportiva e quer potencializar seus resultados.
Corrida de rua
Uma das modalidades de esporte que mais vem crescendo é a corrida de rua. Milhares de corredores, amadores ou profissionais, participam de competições que variam em distância, podendo ser provas de 10 Km, meia maratona (21 Km) e maratona (42 Km).
Cada participante tem um objetivo: recorde, superação pessoal, melhorar a qualidade de vida. Seja ele qual for, o cuidado com a alimentação antes, durante e depois da corrida é fundamental.
Ciclismo
Por tratar-se de uma modalidade esportiva onde os treinos e provas apresentam longas durações e percursos de variados graus de dificuldade e intensidade, o ciclismo é considerado um esporte de grande exigência física e nutricional.
O desgaste energético e de hidratação são condições comuns na prática, que tem a nutrição como uma grande aliada.
Natação
Atletas de natação requerem um plano alimentar para uma melhor performance em seus treinamentos. O que se come antes de um treino de natação é tão importante quanto o que se come durante o dia todo. As refeições devem ser planejadas para atender as necessidades individuais. Contrariando a crença comum de que não se deve comer antes de nadar, comer os alimentos adequados na hora certa pode realmente beneficiar seu exercício. Não comer suficiente antes de um treino pode levar à letargia, fadiga muscular, fraqueza, náuseas e tonturas.
Futebol
A principal característica metabólica do futebol é o exercício intermitente e a intensidade do esforço físico, que depende do posicionamento do atleta no jogo. Um bom acompanhamento nutricional esportivo pode melhorar o desempenho e proporcionar uma reserva de glicogênio muscular, que também dependerá de fatores como intensidade do jogo, condicionamento físico, temperatura ambiente e o plano alimentar pré competição.
Crossfit
A nutrição é a base da pirâmide do Crossfit. O plano alimentar do praticante de Crossfit pede um consumo maior de vitaminas e minerais antioxidantes e anti-inflamatórios para combater os radicais livres produzidos durante o exercício. Esses nutrientes também ajudam a reduzir o risco de lesões articulares e a dor pós exercício.
Hipertrofia
O ganho de massa muscular, também conhecido como hipertrofia muscular, ocorre quando o indivíduo alia treinos de musculação com uma boa estratégia nutricional.
Para proporcionar a queima de gordura corporal e hipertrofia muscular é preciso muito treino e dedicação, podendo levar semanas ou meses.
O cardápio para ganho de massa muscular deve ser variado e rico em proteínas magas, carboidratos integrais, verduras e frutas.
É importante consultar um nutricionista antes de iniciar essa jornada.